Sabah Sporu Nasıl Yapılmalı? Dikkat Etmeniz Gerekenler

Sporun her daim hayatımızda olması gerektiğine dair bir ton öneriye şahit oluruz. Bununla beraber sporun ne zaman ve nasıl yapılacağı dair doğru bilgilere ulaşmak her zaman mümkün değil. Arcadium Blog olarak bu konuyu masaya yatırdık ve spor için en ideal zamanlardan biri olan sabah sporunun nasıl yapılması gerektiğini irdeledik!

Sabah Sporuna Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Güne enerjik ve bir o kadar sağlıklı bir başlangıç yapmak için sabah sporunu rahatlıkla tercih edebilirsiniz. Ancak sabah sporunu yapmadan önce yaş, egzersiz sıralaması ve sporun nerede yapılacağına göre değişen etkenleri hesaba katmalısınız.

Eğer hâlihazırda bir eğitmen eşliğinde düzenli spor yapıyorsanız zaten yaşınıza ve antrenman düzeninize uygun bir program elinizde var demektir. Sabah sporunda dikkat etmeniz gerekenleri öğrenmek istiyorsanız ise sizin için araştırdığımız bilgilere göz atma vakti. 🏃

Sabah Sporu Ne Kadar Sürmelidir?

Sabah yapılacak egzersiz ve sporun en fazla 1 saat sürmesi önerilir. Genel olarak 30-60 dakikalık orta-yüksek tempodaki koşu veya egzersizler yeterli olacaktır. Spora yeni başlayanların ise 30-40 dakika hafif tempolu koşu veya kardiyo ile güne başlamaları tavsiye edilir. 

Sabah Yapılabilecek Egzersizler

Güne pozitif enerji ile başlayayım derken kendinizi sakatlayabilir veya kasları aşırı yorabilirsiniz. Bunu önlemenin yolu ise sabah saatlerine uygun egzersizleri tercih etmektir. Hele ki spora yeni başlıyorsanız ise bu yoldan dönmemek adına mutlaka doğru egzersizleri seçmelisiniz. Bu doğrultuda aşağıda sıraladığımız sabah sporu egzersizlerini spor rutinine ekleyebilirsiniz:

• Esneme ve Yoga

Sabah saatlerinde kasları ve eklemleri esnetmek, hem yaralanmaları önler hem de gün boyu hareket özgürlüğü sağlar. Özellikle güneşe selam adıyla bilinen Surya Namaskar gibi yoga serileri önerilir.

• Direnç ve Kuvvet Egzersizler

Hafif ağırlıklarla yapılan antrenmanlar, sabah sporu rutininize çeşitlilik katar. Kendi vücut ağırlığınızla şınav, plank veya squat gibi hareketler etkili olabilir.

• Düşük Yoğunluklu Egzersizler

Pilates ve tai chi gibi aktiviteler, güne sakin ve kontrollü bir başlangıç yapmak için son derece uygundur.

• Aerobik Egzersizler

Sabah yürüyüşü, koşu bandında hafif koşu veya bisiklet sürmek, güne enerji ve sağlık katmanın en ideal yollarıdır. Kalp atış hızını yükselterek metabolizmayı hızlandırır ve gün boyunca kalori yakımını da destekler.

Yaşa Göre Sabah Sporu Nasıl Yapılır?

Çocuklar ve gençler (5-17 yaş) enerjik bir başlangıç için günde en az 60 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapabilirler. Bu yaş grubundakiler; koşu, ip atlama veya esneme hareketleri gibi eğlenceli ve dinamik aktiviteleri rahatlıkla uygulayabilirler. 

Yetişkinler (18-64 yaş) için ise haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapılması tavsiye edilir. Sabah saatlerinde yürüyüş, yoga veya direnç egzersizleri, iş temposuna uyum sağlayacak şekilde planlanabilir. 

Daha yoğun bir egzersiz tercih edenler ise kısa sürede etkili olan yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) deneyebilirler. Yaşlı bireyler (65+ yaş) için sabah sporunun önemi bir kat fazladır. Bu yaş aralığındaki kişiler, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite planlayabilir ve denge-esneme ve kas gücü antrenmanlarına katılabilirler.